Fitness en conditie
Afvallen met krachttraining vraagt om meer dan een lager getal
Afvallen met krachttraining draait om vet verliezen en spieren behouden. Lees hoe je krachttraining, conditie, voeding en voortgang praktisch combineert.
Lees verderAlle artikelen · Pagina 2
Nieuw op de blog
Sportvoeding
Zo maak je veilig gewicht voor je gevecht
Veilig gewicht maken in de vechtsport: leer hoe je je klasse kiest, maximaal 3–5% snel verliest en slim rehydrateert met een haalbaar 4-wekenplan.
Lees verder
Vechtsport
Je eerste BJJ-les zonder stress: wat je aantrekt, wat je doet en hoe je veilig traint
Braziliaans jiu-jitsu voor beginners: wat trek je aan, hoe werkt een les, basisregels, veiligheid en hygiëne. Met stappenplan en praktische checklists.
Lees verder
Vechtsport
Blessures in de vechtsport: waar het vaak misgaat en hoe je dat voorkomt
Blessures in vechtsport voorkomen? Leer de vaakste risico’s (hoofd, enkel, hand) herkennen en pak ze aan met warming-up, techniek en bewezen enkelpreventie.
Lees verder
Fitness en conditie
Zo bouw je je conditie veilig en effectief op
Conditie opbouwen zonder gedoe: leer welke intensiteit telt, hoe vaak je traint en hoe je veilig opbouwt met een helder stappenplan en meetbare voortgang.
Lees verder
Sportvoeding
Slim en veilig aan de slag met creatine
Creatine: ontdek wat het doet, hoe je het doseert (met of zonder laadfase) en wanneer het zinvol is. Praktische stappen en veiligheid, zonder hypes.
Lees verder
Sportvoeding
Zoveel eiwit heb je als sporter echt per dag nodig
Hoeveel eiwit per dag heb je als sporter nodig? Heldere richtlijnen per doel, rekenvoorbeelden in g/kg en een dagschema om je inname slim te verdelen.
Lees verder
Sportvoeding
Slim eten rond je training: zo plan je je maaltijd, snack en herstel
Eten voor en na training: leer precies wat en wanneer je eet voor kracht of duur, met simpele voorbeelden, hoeveelheden per kilo en veilige hydratatie.
Lees verder
Fitness en conditie
HIIT zonder hype: zo werkt het en wanneer het loont
HIIT training: wat het is, wat het oplevert en waar de grenzen liggen. Met praktische protocollen, veiligheidstips en hoe je je vooruitgang checkt.
Lees verder
Fitness en conditie
Zo vaak per week sporten past bij de Nederlandse beweegrichtlijn
Hoe vaak per week sporten? Zo vertaal je de Nederlandse beweegrichtlijn (150 min plus 2 keer kracht) naar 2, 3, 4 of 5 sportdagen met realistische schema’s.
Lees verder
Vechtsport
Je eerste kickboksles zonder stress: wat neem je mee en wat oefen je
Kickboksen voor beginners: zo ziet je eerste les eruit, dit heb je aan uitrusting nodig en zo leer je veilig de basis. Inclusief tips om een goede school te kiezen.
Lees verder
Fitness en conditie
Je eerste krachttrainingsschema in de sportschool dat je volhoudt
Krachttraining schema voor beginners: kies oefeningen, sets en herhalingen en train full-body 2x per week met 48 uur herstel, stap voor stap en zonder gedoe.
Lees verder